Поза плуга от морщин
Rated 5/5 based on 121 student reviews

Поза плуга от морщин. Гормон гидрокортизон от морщин. 2019-03-23 23:48

Медленно и постепенно возвращайтесь в исходное положение в обратной последовательности: переместите пальцы ног как можно ближе к голове, не сгибая коленей так, чтобы спина немного опустилась вниз. Расцепите пальцы и опустите руки обратно на пол ладонями вниз. После того, как вы переместили пальцы ног ближе к голове, как в первом положении, сделайте медленный вдох, во время которого упритесь ладонями в пол и приподнимите ноги с пола. Повторите эту асану 3 раза, расслабляясь в промежутках между подходами, и когда вы удерживаете асану в течение 5-10 секунд в самом начале её освоения. Не сгибая ноги в коленях и опуская бёдра, перенесите ноги в положение, когда они окажутся параллельны полу. Вновь упритесь ладонями в пол и, выпрямляя позвоночник, перенесите ноги в вертикальное положение, не сгибая коленей и не напрягаясь. Постепенно увеличивайте время удержания до 15 сек., добавляя по 5 сек. Максимальное время выдержки асаны после её освоения – 2 мин. Закончите вдох и сделайте паузу в течение нескольких секунд. Делая медленный выдох, вновь упритесь ладонями в пол и, не сгибая коленей, медленно опустите на пол сначала спину, затем ноги, выполняя паузу в движении ног, когда они будут под углом в 60 и 30 градусов к полу. Не следует выполнять более 3-х подходов этой асаны, если вы можете удерживать её в течение 2-х минут. Не должно быть какого-либо напряжения или задержки дыхания на любой стадии выполнения этой асаны. Сету Бандхасана переводится, как поза моста (слово Сету означает «мост» на Санскрите), хотя точнее ее можно перевести, как «поза построения моста», т.к. Если необходимо, положите сложенное одеяло под плечи, чтобы обезопасить шею. есть еще слово Бандха, и сочетание «Сету Бандха», согласно БКС Айенгару, имеет смысл «построение моста». Согните колени, и поставьте стопы на пол так, чтобы пятки оказались как можно ближе к седалищным костям. На выдохе, вдавливая ладони и стопы в пол, поднимите копчик вверх, двигая его в направлении лобковой кости. При этом напрягайте ягодичные мышцы, также поднимая ягодицы и бедра над полом. Сложите руки вместе, на полу, под тазовыми костями, и вытягивайте корпус через руки, прогибая его, и, при помощи рук, поддерживайте туловище на плечах. Старайтесь поднять бедра так высоко, чтобы они оказались параллельными полу. Колени должны располагаться прямо над пятками (выполняя позу, вы стараетесь толкать бедра от пяток вверх). Копчик при этом вытягивайте в сторону коленей, а лобковую кость поднимайте и направляйте в сторону пупка. Немного поднимите подбородок, отводя его от грудины, и прижимая лопатки к спине, подведите и прижмите яремную впадину к подбородку. Напрягите трицепсы рук, расширьте лопатки, и попытайтесь поднять пространство между ними — от основания шеи — вверх по туловищу. Смысл этого описания говорит о направлении движения верхней части позвоночника. Оставайтесь в нем примерно 30-60 секунд, дыша нормально. Выход из позы: делая выдох, расслабьте позу, и медленно «расстелите» позвоночник по полу, начиная от шеи. Травмы шеи: не выполняйте эту асану, если нет возможности делать ее под присмотром опытного учителя йоги, либо специалиста. Также будьте осторожны, если были травмы колен, либо тазобедренных суставов. В качестве подготовки к позе Сету Бандхасана, подойдут: поза кобры, Урдхва Мукха Шванасана, поза героя. После позы моста можно выполнять: Бхуджангасана, поза березки (Сарвангасана), поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) и поза колеса (Урдхва Дханурасана). В конечном положении руки можно вытягивать за головой, держа их вместе, либо параллельно друг другу. Если позволяет гибкость, в конечной позе можно ухватиться руками за лодыжки. Есть поза под названием Сету Бандха Сарвангасана, которая тоже переводится, как «поза моста», однако отличается техникой, и выполняется обычно из Сарвангасаны.

Поза плуга от морщин

Снова приветствую на своем ресурсе новых и старых гостей! Важно знать, как получать от таких асан максимальную пользу, чтобы йога приносила нам лишь удовольствие и покой. Халасана в переводе означает поза плуга, потому как йог в ней очень напоминает старый добрый крестьянский плуг для вспашки. Убедитесь, что вес тела распределен на плечи и лопатки, а не на шею. Сохраняйте прямость ног благодаря напряжению вдоль всей их длины. Пробудьте в таком устойчивом положении для начала хотя бы 15 секунд, но со временем повышая уровень своей подготовки, постепенно увеличивайте время до одной-трех минут. В йоге очень важна четкость выполнения каждой асаны, иначе в лучшем случае должного эффекта может не возникнуть, а в худшем – появятся дополнительные проблемы. Сейчас я пункт за пунктом опишу действия для входа в эту асану, но не спешите ее выполнять параллельно с чтением и дочитайте статью до конца. Лежа на полу, протяните руки вдоль туловища, положив их ладонями на пол, и на выдохе медленно поднимите ноги до уровня 90 градусов по отношению к полу, используя для этого силу брюшного пресса и рук. Теперь, плавно скругляя нижний отдел поясницы, на очередном выдохе заведите прямые ноги назад за голову, пока не достигните пальцами ног поверхности пола. К слову, опытные йогины могут находиться в ней и 15 минут. Чтобы выйти из позы, на выдохе начните медленно, позвонок за позвонком, выкладывать спину обратно на пол, поднимая все еще прямые ноги. Этим дело не ограничивается и в плуг можно превращаться несколько иначе: 1. Достигнув перпендикулярного положения ног по отношению к полу, согните ноги в коленях и мягко опустите прямые ноги на пол, регулируя скорость их движения мышцами живота. Можно изначально положить прямые руки за головой и тогда опустить ноги не на пол, а на свои ладони. Единственное, что в этом случае подъем ног до уровня 90 градусов потребует несколько больших усилий от брюшных мышц. А можно, опустив ноги на пол за головой, не упираться пальцами в пол, а потянуться носочками еще дальше от головы, как бы углубляя прогиб. При этом руки находятся за головой с соединенными ладонями, подбородок начинает упираться в грудь, а бедра все ближе приближаются к лицу. Но это уже, конечно, более продвинутый вариант и новичку такое делать не стоит. Тем более что в таком углублении вес тела неизбежно переносится и на шею тоже. Ещё один усложненный вариант – это в конечном положении потянуться коленями максимально близко к лицу. Таким образом вы еще более сильно напрягаете и растягиваете мышцы спины. Обратите внимание на то, что асана требует безопасного подхода к исполнению: • Шейный отдел – самый восприимчивый из всех, его легко травмировать, а потому крайне нежелательно переносить на шею основной вес тела, для начала лучше использовать одеяла • Если заводя ноги за голову, вы чувствуете, что не можете дотянуться ими до пола, не делайте этого! В таких случаях используйте стул, стопку книг или другие подручные материалы для установки ног в том положении, которое вам доступно в данный период. • Если во время выполнения где-либо в теле возникла боль, немедля выходите из асаны. В йоге такого эффекта не должно быть по определению, поэтому по крайней мере на какое-то время нужно прекратить практику Халасаны. • Людям с ослабленными мышцами для облегчения поднятия ног можно положить согнутые в коленях ноги на грудь, и из такого положения уже будет не сложно поднять ноги. • Так как грудная клетка в этой позе не раскрыта, может создаваться затрудненность дыхания, но вам нужно стремиться к тому, чтобы дыхание стало глубоким и ровным. • Находясь в позе, направляйте взгляд точно прямо перед собой. Повороты головы здесь абсолютно не уместны, так как способны навредить шее. • Учитывая довольно сильную нагрузку на позвоночник, возьмите в привычку делать компенсирующую асану после Халасаны. Это может быть любая асана, скручивающая позвоночник в противоположную сторону. • Перевернутые позы обычно выполняются в комплексе. В плане последовательности Халасану удобно и логично выполнять сразу после Сарвангасаны. Что-что, а от перевернутых асан польза для здоровья по-настоящему велика и ощутима. Как и в большинстве случаев, есть категории людей, для кого эта асана полезной не окажется. Практикуйте хатха-йогу и стремитесь к осознанности и не забывайте делать перепосты статьи если конечно она вам понравилась! Многие факторы старения очевидны: воздействие солнечных лучей, курение, прижмуривание глаз и тому подобное. Некоторые из них менее очевидны – например, йо-йо-диета уменьшает количество эластина в коже, что приводит к появлению морщин. Но вы, скорее всего, никогда не задумывались, что даже поза сна может быть одним из этих факторов. Мимические морщины появляются из-за сокращений мышц на лице. Со временем, повторяющиеся выражения лица – улыбка, нахмуривание, вжатые губы, прижмуривание глаз – оставляют на лице постоянные морщины. Морщины, которые появляются после сна, вызывает не движение мышц – это след прижатой во сне подушки. Учитывая, что спите вы намного больше, чем хмуритесь, то такие морщины могут старить вас даже больше, чем мимические. Дело обстоит даже хуже: такие морщины сложнее устранить. Мимические морщины можно уменьшить, например, при помощи солнцезащитных очков – они защитят кожу от ультрафиолета, а вам не придется жмурить глаза. Вы можете сделать инъекцию Ботокса и заблокировать движение мышц. А вот единственный способ избавиться от морщин сна – это изменить положение. Самое плохое положение – сон на животе с лицом, прижатым к подушке. Замечали ли вы вертикальные линии или отпечатки ткани на лице после сна? Если да, то перед вами только предварительная версия постоянных морщин, которые уже формируются. Те, кто предпочитает спать на животе, нередко страдают от морщин на лбу. Исследования показывают, что человек проводит в среднем 60% ночного сна на боку. В этом положении образовываются вертикальные линии на щеках и подбородке. Сон в таком положении также усугубляет состояние мимических морщин (особенно межбровных складок и морщин вокруг губ). Если вы больше любите спать на одном из боков, то быстро станет видно, на каком именно. Немного смягчить эффект можн Новинка бьюти индустрии. ANTI-AGE – подушка, которая избавляет от морщин, пока вы спите! Женщины, считающие, что в борьбе с морщинками эффективны только вмешательства в естественные процессы функционирования кожи, глубоко ошибаются. Пластическая хирургия, ботокс или омолаживающие процедуры не принесут эффекта, если ночью кожа будет «отутюживать» складки. Морщины от подушки сведут на «нет» все дорогостоящие процедуры. Только сон на правильной подушке позволит избавится от нежелательных морщин. Подушка способна справиться с ненавистными морщинками за непродолжительное время. Для того, чтобы достигнуть максимального эффекта, надо правильно пользоваться этой подушкой. Если вы спите на спине, то то плечи следует упирать в основание валика. Избавиться от морщин на лице и получить секрет вечной молодости – это мечта человечества. (Белый цвет), но у меня проблема с позвоночником, шейный отдел, и не могу терпеть если на темечко что-то давит, можно ли мне приобрести Ее? Если спят на боку, то лицо располагают слева или справа от выемки. Помню, лет семь назад я чуть было не потеряла сон из-за свеженьких ресниц. Было невероятно сложно контролировать себя, чтобы не перевернуться лицом вниз и не сломать всю эту нарощенную красоту ко всем чертям. Так же я мучалась от страха уткнуться в подушку свежесделанными скулами. Давненько стали преследовать морщины, хотя мне только 29 лет, надо было как-то с ними бороться. Крема использовать не могу, так как аллергик на очень многие вещи и от них у меня только сыпь. на ютюбе нашла видео про подушку, которая мол п Зона носогубного треугольника — одна из самых проблемных как для женщин, так и для мужчин. Симметричные морщины, идущие от носа к уголкам губ, появляются у многих из нас уже после 25 лет и усугубляются с каждым годом. Как уменьшить носогубные складки в домашних условиях, мы узнали у автора курса по гимнастике для лица Анастасии Бурдюг. Во-первых, кожа в зоне носогубного треугольника у большинства людей отличается от кожи щёк, часто она бывает разного типа: около носа более сухая, на щеках — более жирная. Во-вторых, носогубные складки — это самые большие мимические морщины, от которых не застрахован никто, отмечает Анастасия Бурдюг. Улыбнитесь — и вы увидите в зеркале четкое разделение этих двух зон. Наши эмоции и характер отражаются в первую очередь именно на нашем лице. Предотвратить появление носогубных складок можно, не прибегая к филлерам. Регулярные упражнения на эту зону разгладят неприятные складки, уменьшат щеки и вернут тургор кожи в этой области. Для выполнения этого упражнения нужно открыть рот и сделать губами небольшой овал, как будто вы говорите звук между «о» и «у». Губы при этом должны быть вытянуты вперед, в щеках — ощущаться натяжение. Для усиления эффекта можно поводить указательными пальцами рук от уголков рта к носу и обратно, не касаясь кожи — так, будто вы мысленно разглаживаете складку около носа. Сделайте несколько таких движений и затем останьтесь с вытянутыми губами на 20-30 счетов пока не почувствуете жжение в щеках. Уменьшить носогубные складки или предотвратить их появление можно. Важно вовремя начать Как утверждают косметологи, «морщины сна» несколько отличаются от естественных морщин, поскольку те образуются в результате многократного сокращения мимических мышц из-за часто повторяющегося выражения эмоций на лице (нахмуренные брови, улыбка, сжатые губы и т. Можно сказать и так, если учесть, что женщины любят спать на боку, а мужчины – на животе. Соответственно, морщины после сна у женщин чаще заметны на линии подбородка и щеках, тогда как у мужчин лицо оказывается плотно прижатым к подушке, а «морщины сна» образуются на лбу. Самое сложное состоит в том, что бороться придется не с ними, а со своей любимой позой для сна – солнцезащитные очки или косметические уколы не помогут! Независимо от того, в какой позе мы спим ночью, количество гиалуроновой кислоты в глубоких слоях кожи уменьшается уже после 25-ти лет, что приводит к снижению упругости кожи и формированию возрастных морщин, складок на лице. Для уменьшения эффекта «помятого лица» после сна или предупреждения птозного опущения кожи в области нижней челюсти и на шее косметологи рекомендуют прибегнуть к сеансам лицевого массажа, процедурам биоревитализации с применением облегченных версий препаратов гиалуроновой кислоты, контурной пластики морщин. Однако, как уверяют доктора, единственно возможный способ избавиться от морщин сна – это принудительно заставить себя спать на спине! Исследования в этой области показали, что человек двигается во сне по спирали. Правда это или нет, но контролировать позу для сна можно и нужно научиться! Во-первых, неплохо было бы отучить себя спать на подушке, тем более что это лучший способ избавиться от привычки постоянно пере Мы спим в одних и тех же позах каждую ночь в течение многих лет подряд и это непременно приводит к появлению морщин. Так называемые “линии сна” или “морщины сна”, однажды появившись на лице, уже не исчезнут никогда. “Женщины, как правило, спят на боку, поэтому чаще всего «морщины сна» у них появляются на подбородке или щеках. Мужчины же, в свою очередь, больше любят спать на животе и морщины у них быстрее появляются на лбу, так как лицо оказывается прижатым к подушке”, – говорят специалисты Американской Академии Дерматологии (American Academy of Dermatology). Если вы любите спать на боку, есть большая вероятность появления морщин на подбородке и щеках. Сон на животе увеличивает складки между бровями и приводит к проявлению мимических морщин и морщин по линиям шеи. Носогубные складки будут глубже и быстрее прорисовываться именно на том боку, на котором вы привыкли спать. Наиболее вероятной причиной появления “морщин сна” является то, что во время сна, мы прислоняемся лицом к грубой ткани подушки или неудобной подушке, линии продавливаются в глубокие слои кожи и могут не уходить ещё долго с пробуждением, а впоследствии и закрепиться. У более молодых людей подобные морщины практически мгновенно исчезают после пробуждения, но с возрастом они становятся всё более заметными из-за постоянного давления и снижения степени эластичности кожи. Glogau), клинический профессор дерматологии в университете Калифорнии в Сан-Франциско, входит в число ведущих специалистов в мире по вопросам старения лица. Его шкала по измерению морщин (Glogau Wrinkle Scale) стала стандартным инструментом, используемым врачами для классификации морщин. в лице управляющего директора действующего на основании устава Претензия в банк. Заявитель в лице генерального директора организации, действующего на основании устава, с одной стороны и банка с другой заключили договор предоставлении банковских услуг с использованием программно Приветствуем вас, дорогие читательницы. Конечно, всем женщинам хочется как можно дольше оставаться красивыми и привлекательными. Однако время не щадит ни нас, ни нашу кожу, с каждым годом оставляя на ней все больше и больше морщинок. Имеется множество средств, которые помогают устранить кожные складки. Мы бы хотели рассказать вам о специальных подушках, которые избавят вас от неприятных «складок» на лице. А если каждый день будете выполнять нетрудные упражнения для лица, то уже спустя 10 дней вы станете намного моложе. Посмотрите на Маргариту Левченко — женщину, которой на самом деле 50 лет. Она научит вас правильно выполнять определенные манипуляции, чтобы выглядеть превосходно. Мы привыкли спать в одних и тех же позах каждый день на протяжении всей жизни. Как говорят врачи, это непременно приводит к более быстрому появлению морщинок. Согласно исследованиям американских специалистов, у женщин, которые зачастую любят спать на боку, складки появляются на щеках или подбородке. Мужчины, в свою очередь, предпочитают сон на животе и складки у них появляются на лбу. Мировые СМИ еще в 2009 году сообщили о том, что израильскими учеными была изобретена подушка от морщин. Согласно клиническим испытаниям она успешно борется с возрастными проблемами. Концепция такого аксессуара такова: центральная часть, на которую человек кладет голову во сне на спине – плотная. Боковые ее части менее плотные, и они помогают удерживать голову в правильном положении у тех, кто предпочитает сон на боку, не давая лицу опуститься на поверхность кровати. мем синяки под глазами Я уже 3 года, как не употребляю продукты животного происхождения. Мне хорошо, легко, комфортно - одним словом, такой образ питания мне на данный момент подходит. Слышала много восторженных отзывов, мол, веганство/веге Красота Уход за кожей Ав. Федорова Виктория Основой красоты человека считается полноценный ночной сон. Многие женщины считают его лекарством для всего организма. Большинство косметологов уверены, что именно сон - одна из причин появления морщин на лице. Постоянная поза женщины в период ночного отдыха способствует возникновению заломов кожи, которые со временем усугубляются. Предотвратить их поможет подушка от морщин, которая появилась на рынке недавно и относится к профилактическим средствам. Чтобы добиться правильного и крепкого сна, важно уяснить, как нужно спать ночью, чтобы не было морщин на лице. Поза, выбранная для ночного отдыха, оказывает влияние на гладкость кожи. Сон на боку вызывает появление морщин на лице в местах соприкосновения с подушкой. На постельном белье образуются складки, которые сдавливают и деформируют кожный покров. Если постоянному влиянию подвергается одна половина лица, то это может стать причиной коррекции овала. Вокруг глаз появляются мелкие морщинки, а между бровей глубокая складка. Ночной отдых на спине является наиболее благоприятным, потому что нет взаимодействия с подушкой и происходит расслабление лицевых мышц. Пользоваться этим изделием можно всем людям, независимо от полового признака. Производитель подчеркивает, что подушка от морщин на лице особенно нужна женщинам, возраст которых составляет от 25 до 68 лет. Ведь с этого времени организм начинает постепенно угасать. Происходит замедление обменных процессов, поэтому для отдыха необходимо больше времени. Изготовитель подчеркивает, что подушка долговечна и может прослужить своей хозяйке не менее 40 лет.

Всем известная йога для тела – древняя индийская духовная практика. Правда ли, что она может заменить процедуры ботокса и вернуть молодость? И неужели действительно от регулярных занятий разгладятся морщины на лице и улучшится состояние кожи? Раньше йогу (не только для тела, но и для лица) практиковали только в Индии, теперь же она распространилась по всему миру. Во многом это произошло благодаря американке Эннлайз Хаген, принесшей лицевую йогу в массы. Теперь женщины разных возрастов прибегают к упражнениям для того, чтобы подтянуть увядающую кожу, скорректировать овал лица или просто улучшить состояние дермы. Но в чем же заключается смысл понятия «йога для лица»? Для начала нужно определить разницу между йогой и обычной лицевой гимнастикой. Йога для лица предполагает наличие особого душевного состояния. Необходимо сосредоточиться на занятии, успокоиться и расслабиться. Йогой нельзя заниматься, думая о бытовых вопросах или находясь в расстроенных чувствах. Занятия тренировкой мышц лица вкупе с расслаблением и правильным осознанием собственного «Я» дают потрясающие результаты. Многие голливудские звезды уже проверили на себе чудесное действие индийской практики. Дженнифер Энистон и многие ее коллеги «по цеху» стали поклонницами йоги и забыли о любых хирургических процедурах для сохранения молодости. Попеременно передвигайте его по часовой и против часовой стрелки, то есть от левой щеки вверх, потом к правой щеке, далее к нижней губе и снова по кругу в противоположные сторону. сожмите губы и зубы так, чтобы мышцы щек напрягались. Все это происходит за счет тренировки мелких мышц лица. Выражение вашего лица станет похоже на недовольную гримасу. Регулярное их напряжение дает великолепный результат, ведь на лице мышцы крепятся к коже, а не к кости. Приложить к губам два пальца, создавая небольшое сопротивление. Несколько секунд оставайтесь в таком положении, а потом расслабьте все мышцы. : пальцы положите под глаза и легко оттяните кожу нижних век вниз. губами попробуйте издать звук, похожий на звук работающего мотора. Достаточно выделить на упражнения 10-15 минут в день (или по 20-25 минут 2-3 раза в неделю), и уже через пару недель вы не узнаете свое лицо — таким свежим и подтянутым оно станет. При этом старайтесь закрыть глаза, подтянув веки мышцами. Если вы все делаете правильно, губы должны слегка вибрировать. Еще одним достоинством лицевой йоги является то, что она почти не имеет противопоказаний. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете зуд в районе губ. Ею не рекомендуется заниматься только тем, у кого есть кожные заболевания или сосудистая сетка на лице. Губы сложите «уточкой», имитируя воздушный поцелуй. Как избежать хирургического вмешательства, но сохранить красивую ровную кожу? Она подтянет мышцы лица, избавит от морщин, укрепит кожу, придаст ей ровный оттенок. Со стороны выполнение асан лицевой йоги может показаться странным занятием. Многие голливудские дивы уже проверили результативность таких занятий на себе. Упражнения больше похожи на гримасы, нежели на серьезные действия. В течение минуты сохраняйте такое положение, а потом расслабитесь и отдохните. Лучше всего это сделать вечером перед сном после вечернего душа. Затем вдохните через нос и напрягите лицо, высуньте язык. положите три пальца каждой руки к внешнему уголку глаза и слегка растяните кожу. Стоит обратить внимание, что видео занятия йогой для начинающих строятся в определенной последовательности. Оптимально начинать с положения стоя, затем – сидя и лежа. Этим принципом может воспользоваться каждый, кто подбирает асаны для индивидуального комплекса. Однако даже относительные новички в йоге могут практиковать это упражнение. Знакомство с перевернутыми позами: халасана – поза плуга Перевернутые позы в йоге усиливают защитные реакции организма, улучшают мозговое кровообращение, укрепляют отдельные части человеческого тела. Халасана – поза плуга позволяет позвоночнику быть гибким. Кроме этого она очень хорошо влияет на весь спинной мозг, задействует его корешки. Упражнение стимулирует мышцы и органы, расположенные в области брюшной полости, грудной клетки и шеи. Халасана прекрасно воздействует на железы внутренней секреции, включая щитовидную. Асана позитивно влияет на память и внимание, снижает уровень усталости, замечательно подойдет женщинам, стремящимся не допускать образований жировых отложений на животе и бедрах. Упражнение йога – поза плуга имеет ряд противопоказаний. К ним следует отнести: смещение позвонков, серьезные сердечные заболевания, пояснично-крестцовый радикулит, повышенное артериальное давление. Занять положение лежа на спине с соединенными вместе ногами и чуть разведенными в разные стороны руками. Делая глубокий и медленный вдох, медленно поднять ноги. Медленно завести прямые ноги за голову и коснуться пальцами коврика. Самое важное – избегать рывков, все движения должны быть плавными;3. Первоначально позу сохраняют 10 – 15 секунд, доводя продолжительность до 1 – 3 минут. Дышать следует глубоко, сосредоточив внимание на области живота. Затем сделать вдох, задержать дыхание и вернуть ноги в исходную позицию. Позу плуга следует выполнять только один раз за занятие. Данное упражнение можно усложнить, выполнив парсва халасана – позу плуга с боковым изгибом, где сочетается эффект халасаны с особым воздействием на мышцы ног и боковые мышцы живота. Производя глубокий и долгий выдох, ноги переносят вправо от головы, отрывая пальцы от пола. После этого возвращаются в халасану и проделывают тоже самое влево. На последующем вдохе снова переходят в позу плуга, после чего, плавно разгибая ноги, возвращают их в исходную позицию лежа. В кундалини йоге также используется это упражнение, которое выполняют большее количество раз, но без задержек и чередуют с наклонами вперед. Освоение основных асан йоги позволяет добиваться замечательных результатов, которые возможны благодаря воздействию на все человеческое тело. Некоторые позы достаточно легки и, обладая определенной физической подготовкой и гибкостью, можно быстро научиться правильно их выполнять. На начальном этапе отлично поможет видео йога в домашних условиях.


Поза плуга от морщин

Перебирайте ногами влево от головы и, если вам удобно, согните правое колено к полу за левым ухом. Если по-прежнему не испытываете неудобства, вы можете опустить еще и левое колено. Сделайте как минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении, затем шажками верните ноги в центр и повторите на правую сторону. Растягивает шею и поясницу, повышает эластичность позвоночника Предполагается, что она стимулирует пищеварение, обмен веществ и работу щитовидной железы. Считается, что она успокаивает разум, снижает стресс и усталость и избавляет от симптомов менопаузы. Рассказывать о пользе йоги можно бесконечно — некоторые асаны помогают проснуться, некоторые, наоборот, заснуть. В идеале ваше тело должно создавать прямой угол (это 90 градусов, если что). Какие-то тренируют труднодоступные мышцы, а какие-то раскрепощают. Держите спину и колени ровными, смотрите вниз и дышите ровно и глубоко. Вес тела должен распределяться между ступнями и ладонями. Как делать: встаньте прямо, поставьте стопы вместе. Положите на спинку руки и сделайте несколько шагов назад, наклоняя корпус. Распрямитесь так, будто вас тянут за макушку головы вверх. Как сделать: встаньте напротив стула, повёрнутого к вам спинкой. Держите подбородок прямо, не опуская и не задирая его. Присядьте так, будто сзади вас стоит стул, переносите вес тела на пятки, держите спину прямо. Затем поднимите руки вверх, держите их параллельно друг другу над головой. Как сделать: стоя на четвереньках, упритесь в пол ладонями и распрямите ноги, поднимая ягодицы вверх. Как сделать: сделайте выпад правой ногой вперёд, расстояние между ногами должно быть равно длине четырёх ваших ступней. Поднимите руки (но не плечи) в стороны так, чтобы они образовали одну прямую линию, параллельную полу. Поверните левую ступню так, чтобы пальцы «смотрели» в сторону (в ту же, что и корпус), а пальцы правой ступни — вперёд. Правая ступня «смотрит» вперёд, левая — в сторону, в которую направлен ваш корпус. Тяните правую ладонь, а за ней и корпус вперёд, будто вас кто-то тянет к стене. Сгибайте правую ногу в колене, пока она не образует прямой угол. Как только поймёте, что тянуться дальше не можете, опустите руку вниз и, если сможете, поставьте ладонь на пол впереди или сзади ноги. Сохраняйте прямую линию в руках и смотрите вверх, на левую ладонь. Согните правую ногу в колене и отведите его в сторону. Поднимите руки: правую — над правой ногой, левую — над левой. Вес распределите равномерно на обе ноги, а в корпусе не допускайте прогиба. С помощью руки (держитесь за голень) поставьте правую ступню на внутреннюю часть правого бедра. Задержитесь на несколько глубоких вдохов и опустите таз. Если вы недостаточно гибки, оставьте ступню в области колена. Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни — на полу. Как сделать: сидя на полу, согните ноги в коленях и откройте их широко, как книгу. Поднимите руки вверх и тянитесь макушкой тоже вверх. Положите кончики пальцев рук на пол впереди себя, тянитесь вперёд и держите спину ровно. Если упражнение даётся трудно, подложите под ягодицы подушку, а руками обхватите лодыжки. Как сделать: ложитесь на пол лицом вверх, ноги прямые и чуть расставлены в стороны, руки — вдоль тела. Подумайте о чём-нибудь хорошем или просто сосредоточьтесь на дыхании. Ладони, как и кончики пальцев рук, должны упираться в пол, а плечи располагаться вдоль тела и быть параллельны полу (а не торчать в стороны). Согните колени и на выдохе постарайтесь захватить лодыжки руками, приподнимая верхнюю часть корпуса над полом. Как сделать: Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Следите, чтобы поясница и плечи не проваливались вниз, а копчик не торчал вверх. Попробуйте тянуть пятки к ягодицам и задержитесь в этой позе. Ноги прямые, без прогиба в коленях, таз не стремится вверх, мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам. Как сделать: находясь в позе посоха, опустите корпус на пол. Ладони в этом случае должны быть прямо под плечами. Медленно поднимайте таз так, будто вы принимаете позу «собаки мордой вниз». Дышите ровно и глубоко, подбородок должен быть направлен вперёд, а грудь — раскрыта. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Теперь поднимите и как бы подтяните верхнюю часть тела вперёд и вверх, распрямите руки. Следите за тем, чтобы плечи не провисали, подбородок вытягивайте вперёд. Если трудно, опустите колени на пол (но не сгибайте). Как сделать: опуститесь на колени, прижмите предплечья и локти к полу. Как сделать: встаньте на пол на колени, спину держите прямо, ноги расставьте широко. Как сделать: примите позу треугольника, при этом правая рука должна касаться пола. Начните наклоняться назад, прогибая спину, упритесь ладонями в стопы или лодыжки. Перенесите вес тела на правую руку и правую ногу, разверните туловище так, чтобы оно «смотрело» не в пол, а в бок. Перенесите вес тела на правую ногу и правую руку, поднимите левую ногу в сторону. Затем поставьте правую ногу между ладоней, перенося вес тела на ступни. А теперь распрямите согнутую ногу, наклоните корпус вперёд (держите руки прямо перед собой), другую ногу поднимите вверх. Опустите голову назад и удерживайте её на одной линии с позвоночником. Левую ступню поставьте на правую, а левую руку поднимите вверх. Как сделать: встаньте к стене лицом на расстоянии, равном длине вашей ступни, примите позу «собаки мордой вниз». Как сделать: примите позу горы и сделайте глубокое приседание. Поставьте ладони на пол перед собой и согните руки в локтях. Сделайте несколько пружинистых движений и перенесите вес тела на руки, отрывая ступни от пола. Левая рука должна образовывать прямую линию вместе с правой. Медленно поднимите корпус вверх, держите спину прямо. Сделайте шаг к рукам левой ногой, затем согните её в колене. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте пятки на стену. Надавите внутренней стороной бёдер в предплечья, а предплечьями — в бёдра. На самом деле выполнить это упражнение намного легче, чем кажется, особенно если у вас довольно-таки сильные плечи и кисти рук. Согните ноги в коленях и поставьте стопы максимально близко к ягодицам. Перенесите вес тела на руки и подайтесь вперёд так, чтобы плечи оказались над ладонями. Как сделать: встаньте на четвереньки лицом к стене, опустите предплечья на пол. Положите ладони на пол (по обеим сторонам от головы) — пальцы направлены на плечи. Сильно оттолкнитесь левой ногой и сделайте широкий мах правой ногой, поставьте ступни на стену. От стены они должны быть на расстоянии, равном длине вашей ступни. Втяните ягодицы и оторвите таз от пола, выпрямите локти и по возможности колени. Поднимите таз максимально высоко и задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Критика ценна для саморазвития при одном условии — если она конструктивна. С самокритикой так не получается: эмоции берут верх и люди начинают изматывать себя одной претензией до бесконечности. Мы решили разобраться, в чём причины критичного отношения к себе и как это исправить. Маффины и брауни, омлеты и панкейки — чтобы приготовить утром такой вкусный завтрак, вовсе не обязательно включать плиту или духовку и доставать с полки сковороду. Вам понадобится всего одна кружка, микроволновая печь и совсем немного ингредиентов. Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобится не больше пяти минут (как зубы почистить). н., главного рентгенолога сети диагностических центров «Медскан», объяснить, почему не нужно бояться делать МРТ и рентген, и развеять все мифы, связанные с этими методами исследования (а их, увы, много). Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке. Записывайте наши рецепты и начинайте день правильно. Эти упражнения можно делать дома на любимом коврике — никакое оборудование не нужно, только ваше тело. Буррито — мексиканское блюдо, состоящее из тортильи и самых разных начинок. Мы собрали несколько вариантов — для завтраков, перекусов, лёгких ужинов и большой компании. Сегодня, 4 февраля, всемирный день борьбы против рака. Мы изучили самые популярные запросы о раке в Интернете и попросили Илью Горюнова — кандидата медицинских наук, врача-онколога клиники «К 31» — прокомментировать эти мифы. Все знают историю пирожного «Павлова» — лёгкого безе, которое придумали специально для знаменитой русской балерины. Сегодня мы поделимся тремя самыми любимыми рецептами этого десерта. Город-мечта, центр мира, столица креатива и творчества. Здесь каждый найдёт идеальное для себя место, которое будет окрылять и стимулировать. В количестве интересных спортивных мест Нью-Йорку нет равных. Один из главных секретов потрясающей формы актрисы Джессики Альбы — правильное питание. В этом ей помогает популярный голливудский диетолог и блогер Келли Левек. Мы изучили одну из книг рецептов Келли и выбрали четыре очень вкусных и полезных блюда, приготовить которые не составит труда. Знаете ли вы, какая зона пульса считается нормальной? Врач-кардиолог «СМ-Клиника», доктор медицинских наук, академик Академии медико-технических наук Андрей Грачёв рассказывает всё самое важное, что нужно знать о частоте сердечных сокращений. Если вы всё ещё не любите силовые тренировки и отказываетесь от упражнений со штангой из-за страха «перекачаться», то фотографии Ребекки, героини этого материала, наверняка заставят вас изменить точку зрения. Мы следим за успехами олимпийских атлетов, переживаем вместе с ними скандалы и поражения. Девушка отказалась от кардиотренировок в пользу силового тренинга и теперь советует всем поступить так же.